다이어트 - 녹차 상관관계

1. 녹차는 체지방을 분해한다?

많은 사람들이 녹차 다이어트를 하는 이유가 '녹차가 체지방을 분해한다'고 알고 있기 떄문인데, 실제로 녹차 잎에서 추출되는 폴리페놀 중 하나인 '카테킨'은 체지방 분해 효과가 있다고 한다. 

특히 녹차 카테킨 중 '에피갈로 카테킨 갈레이트(EGCG)'는 가장 감량 효과가 좋은 걸로 유명하다. 녹차 카테킨은 식욕을 조절해주거나 체내에서 에너지를 더 많이 사용하게 하는데 도움이 되고 지방이 생성되는 것을 억제해 주면서 체중을 감소시키는데 도움이 된다고 한다. 

+) 특히 이 성분은 항암 효과도 탁월하다. 

 

 

2. 효과적으로 녹차 섭취 하는 방법 

녹차를 섭취 했을 때 모두가 다이어트 효과를 보는 것은 아닌데, 이는 녹차의 성분이 개인의 몸에 어떻게 반응하냐에 따라 다를수도 있고, 녹차의 성분이 시너지가 날 수 있는 배합인지도 확인이 필요하다. 

녹차를 섭취할때는 레몬, 라임 등과 함께 섭취하는 것이 비타민C 활성화에 더 좋다고 잘 알려져 있고. 체내의 신진대사를 더할 수 있는 생강, 계피와 더해지면 체중 조절 매커니즘 궁합이 좋은것으로 잘 알려져 있다. 

+) 녹차의 비타민C는 레몬보다도 5배나 많다. 녹차의 비타민C는 뜨거운 물에 타 마셔도 잘 손실되지 않는다. 

 

 

3. 다이어트에 녹차가 효과 있나?

임상실험에 따르면 녹차나 녹차추출물을 섭취한 과체중인 사람들이 녹차를 섭취하지 않은 사람들보다 체중이 더 감소했다. 녹차 효과를 입증한 연구에서도 녹차를 하루에 4잔 정도 마셨거나 녹차 추출물을 복용한 사람들이 물을 마신 사람들보다 8주동안 약 600그람 가량 더 감소했음을 발견했다. 

또, 녹차는 뱃살 제거에 효과를 낼 가능성도 있다. 한 연구에 다르면 규칙적인 식사를 하고 1주일에 총 180분 운동을 한 사람들 중 녹차추출물인 카테킨이 든 음료를 마신 경우 그렇지 않은 사람들보다 복부지방에 더 큰 변화를 가져 왔다. 

 

 

4. 당, 칼로리가 없어 열량 걱정 뚝 

해외에서는 녹차의 다이어트 효과를 입증한 논문이 꽤 많다. 특히 지방이 축적된 세포에서 지방 분해를 촉진하고 지방 세포에 지방이 축적되는것을 막는다는 것이 확인 되었다. 녹차는 당, 칼로리가 없는 음료다. 열량에 구애받을 필요 없이 부담없이 마실 수 있다. 식후에 녹차를 마시면 방금 먹은 음식물 중 지방이 연소되는 것을 도와 지방이 체내에 축적되는 것을 막을 수 있다. 

유산소 운동을 하면 운동한지 30분 후부터 지방이 탄다. 만약 운동 전 녹차를 마시면 지방이 더 빨리 연소 돼 다이어트 효과를 높인다. 녹차는 다른 음료와 달리 고열량 물질이 첨가되어 있지 않아 다이어트와 갈증 해소 효과를 동시에 누릴 수 있으며, 균형잡힌 식사와 운동을 함께 녹차를 꾸준히 마시면 다이어트에 도움이 된다. 

 

 

5. 한결 깨끗해지는 피부 톤 

무조건 굶거나 잘못된 다이어트로 살은 빠져도 피부가 푸석푸석해지는 사례가 많은데 녹차를 마시며 다이어트를 하면 피부 톤이 밝아지고 한결 깨끗해진다. 녹차에 풍부한 아미노산은 수분을 잃지 않도록 피부 톤이 밝아지고 한결 꺠긋해진다. 녹차에 풍부한 아미노산은 수분을 잃지 않도록 피부에 수분, 영양을 공급한다. 녹차에 있는 비타민C는 기미, 주근깨를 예방한다. 녹차의 카테킨 성분은 피지 분비를 조절하고 모공을 조여 주며 살균력을 갖고 있어 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 된다. 녹차의 카테킨은 비타민E보다도 항산화력이 20배나 강한것으로 확인 되었다.