방귀냄새 억제 하는 저포드맵 식단 & 비타민C

소화효소로 잘 분해되지 않는 음식일수록 장내 미생물의 발효 작용이 더 활발해져서 더 많은 가스가 발생 하는데, 이는 포드맵(FODMAP) 당류 식품 때문 이다. 

 

포드맵에 대한 상세한 내용은 하기의 링크를 통해 확인이 가능하다 =

https://healthywant.tistory.com/26

과민성 대장증후군 저포드맵 식품,식단 (포드맵이란?)

 

 

특히 방귀가 잦은 사람이라면 가스를 덜 발생시키는 저포드맵 식품을 먹는 것이 좋다. 대표적인 식품으로는 바나나, 딸기, 오렌지, 토마토, 고구마, 감자 등이 있다. 

 

고포드맵 식품으로는 대표적으로 우유, 치즈가 있는데 꼭 먹어야 한다면 유당이 제거된 제품을 구매하면 된다. 

 

또, 입으로 마신 공기도 대장을 거쳐 방귀로 배출 된다. 말을 많이 하거나, 많이 웃거나, 껌을 많이 씹거나, 음식을 허겁지겁 먹게 되거나 하는 등의 행동은 몸 안에 가스를 채워 방귀를 유발할 확률이 높다. 수면무호흡, 코골이, 비염 등이 있어도 잠을 잘 때 입으로 호흡하게 되어 방귀가 나올 가능성이 크다. 

 

 

방귀를 참으면 가스가 차게 되어 배가 아픈데, 전문의 들은 방귀를 참지 말고 어떻게든 바로 해소하는 것이 건강에 좋다고 한다. 하지만 사람들과 함께 있을 때 소리 뿐 아니라 냄새 때문에 참을수밖에 없는데 방귀 냄새를 없애기 위해서는 비타민C를 복용하면 효과가 있다. 

 

지속적으로 비타민C를 복용하면 방귀 냄새 뿐 아니라 변 냄새도 사라져 화장실을 쾌적하게 사용할 수 있다. 1~2주 복용만으로도 드라마틱하게 냄새를 퇴치했다는 후기들도 많다. 식사 도중이나 식사 직후 1000mg 이상의 비타민C를 섭취하기를 권장한다. 

** 비타민C를 2,000mg 이상 한번에 섭취 시 어떤 사람에게는 설사, 가스, 위장장애 등을 유발하기도 함. 

** 비타민C는 장내 유익균의 성장을 촉진하고, 유해균의 성장을 억제하는 효과가 있음.

** 한 연구에 의하면 비타민C를 섭취한 사람은 방귀 냄새의 강도가 50%  감소한 것으로 나타났음 

** 비타민C는 장내 세균총 구성을 개선하여 방귀냄새를 유발하는 가스 생성을 줄여준다 

 

흥미롭네요 ㅎㅎ