728x90 반응형 SMALL 전체 글36 과민성대장증후군(설사형)에 좋은 음식 vs 안좋은 음식 과민성대장증후군 증상 중에서도 특히 설사형 에 좋은 음식과 안좋은 음식을 공유합니다 과민성 대장증후군의 대표적인 증상 특히 과민성대장증후군은 신경성 장염 이라고도 불리는데, 한국인의 20% 정도가 앓고 있을 정도로 흔한 만성 질호나이며 극한 스트레스를 받았을때 그 증상이 더 심해집니다. 복통이나 설사가 한두번 생겼다고 해서 과민성 대장증후군이라고 부르진 않지만, 같은 증상이 3달 이상 지속 되는 경우를 뜻합니다. v 특별한 이유 없이 설사, 복통 v 변비, 잔변감 v 트림, 가스, 방귀 등 가스가 가득 차 배에서 소리 남 v 속이 더부룩함 v 가슴 중앙부에 뜨거운 열감 v 피곤함 v 두근거림 v 불면증 v 요통 등 설사의 원인 대표적인 증상 중 하나인 설사의 원인은 대장은 원래 수분을 흡수, 분비 하는 .. 2023. 10. 18. 푸룬(자두) 효능 및 부작용 - 체중관리 과일 자두의 대표적인 효능은 '변비 해소' 인데요. 또 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 푸룬은 서양에서 재배하는 자두로 우리나라에서 자생하는 자두와는 차이가 있는데 동양에서 먹는 자두는 주로 생 과육으로 먹고 유럽에서는 자두를 플럼이라 부르며, 플럼보다 당분이 높은 푸룬은 건과일 형태로 먹는 특징이 있습니다. 자두 효능 v 비타민C가 많아 기미, 주근꺠 등 피부 잡티 완화, 미백 윤기를 더해준다. v 활성산소를 몸밖으로 제거하는 항산화 효과가 있어 독소를 제거하는 디톡스 효고가 있음 v 비타민E가 있어 노화 방지, 치매, 노안 등을 예방한다. v 비타민A, 안토시아닌 성분이 있어 눈에 좋은 음식으로 야맹증, 안구건조증, 시력저하 등에 좋음 v 세로토닌이 있어 우울증 초기 증상, 불면증, 불안.. 2023. 10. 18. 다이어트중 가짜식욕 분별하기 - 브로콜리 테스트 스트레스, 우울, 불안 같은 감정적인 요인으로 배가 고프거나 식욕이 폭발하는 것을 '가짜식욕' 이라고 하는데요. 이는 감정적 허기라고도 하네요. 실제로 배가 고프지 않지만 음식을 먹게 되는 감정적 허기는 절제력을 잃기 쉬워 과식이나 폭식으로 이어지기 쉽다는것 알고 계신가요? 맛있게 음식을 즐기는 것이 아닌 가짜 허기로 과식과 죄책감을 번갈다 보면 이보다 더 악순환이 없을것 같습니다. 비만의 60%를 차지하는 감정적 식사 감정적 허기는 심리적인 요인 때문에 발생하게 됩니다. 스트레스를 받거나 우울한 기분일 때 이를 해결하기 위해 가장 쉬운 방법으로 먹는것을 택하는 건데요! 먹으면 뇌에서 세로토닌 호르몬이 분비 되고, 기분이 좋아지고 스트레스와 긴장이 풀어 지게 되는데요. 특히 이때는 맵고 짠, 단, 자극적.. 2023. 10. 16. 역류성식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식 역류성 식도염의 경우 증상이 한번 인지되기 시작하면, 사사로운 증상들 때문에 삶의 질이 많이 떨어 지곤 하는데, 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아 보자. 역류성 식도염에 좋은 음식 1. 양배추 양배추는 소화 기능에 좋은 대표적인 음식이다. 양배추에 풍부한 비타민U는 위장 점막을 강화 하고, 비타민K는 출혈을 막는 지혈 효과가 있다. 또한 양배추에는 섬유질이 풍부하며, 천연 소화제 역할을 한다. 2. 바나나 바나나는 역류성 식도염에 좋은 대표적인 음식인데, 바나나는 ph 5 이상의 알칼리성 성분으로 위산을 중화시키는 역할을 한다. 3. 마 마에 끈적끈적한 '뮤신' 이라는 성분은 위벽을 코팅하고 보호해주며 위산의 과다 분비를 억제하는 효과가 있다. 특히 신선한 마를 갈아 섭취하면 역류성 식도염에.. 2023. 10. 13. 붓기에 효과적인 슈퍼푸드의 작용 원리 붓기에 효과적인 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 '호박' 은 특히 각종 붓기, 수족냉증, 다이어트와 같은 많은 고민을 해결해 주는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나다. 또, 붓기가 생기는 가장 흔한 원인 중 하나는 '과도한 나트륨 섭취' 이다. 붓기를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이거나 섭취한 나트륨을 빠르게 배출 해 주는 것인데, 방법은 수분 섭취를 늘리는 것과 칼륨 섭취를 늘리는 2가지 방법이 있다. 1. 늙은호박 늙은 호박 속에는 레시틴, 비타민 등 많은 성분이 들어 있으며, 특히 베타카로틴 성분은 노화 방지 및 세포 재생 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 베타카로틴의 항산화 효과가 혈관을 꺠끗히 하고 면역력을 증가 시켜 요즘같은 환절기에 좋은 식품이다. 비타민A가 특히 풍부해 체내 노폐물을 .. 2023. 10. 10. 생강, 계피를 함께 먹으면 생기는 다이어트 효과 계피와 생강은 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 원료다. 계피와 생강을 이용해 체온을 높이고 신진대사를 활발하게 해 기초대사량을 높이는 등의 다이어트 효과를 볼 수 있다. 생강의 효능 예부터 동양에서는 생강을 감기 치료에 효과적인 약재로 활용 해왔다. 생강 성분 가운데 몸을 따뜻하게 하는 것은 특유의 매운 맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올 이다. 이 성분은 말초 혈관의 혈액순환을 도와 몸을 덥게 해준다. 멀미를 막고 입맛을 되살리는데도 좋다. 겨울에는 차로 만들어 마셔도 좋다. 1. 쇼가올 생강의 주된 성분 중 하나인 쇼가올은 활성 산소에 대한 유전자 손상을 차단하는 놀라운 효과가 있는데 이대 생강을 쪄서 말리게 되면 그 효과가 10배나 증가하게 된다. 2. 생강의 성질 따뜻하고 맵고 독이 없고 오래 사용해도.. 2023. 10. 10. 녹차 많이 마시면 피부가 젊어진다 녹차는 항산화제로써 피부에 여러가지로 이롭다. 특히 지성피부에 효과적인 성분인데, 바르는것도 좋지만 먹는 것으로 이너뷰티 습관을 개선하는것 또한 큰 도움이 된다. 1. 안색 개선 녹차는 피부 톤을 개선하고 건강하게 해준다. 피부의 독소를 배출하며 잡티와 흉터를 치유하는데 도움을 주고 염증 완화에도 좋다. 심지어 녹차는 피부 탄력과 재생에도 도움을 준다. 녹차는 레몬에 비해 비타민C 함량이 5~8배가 많아 멜라닌 색소의 침착을 억제 하고 피부를 하얗게 유지 한다. 2. 눈가 부기를 가라앉히고 다크서클 완화 녹차의 항산화 성분과 탄닌 성분이 눈 주변의 미세한 피부 틴에 있는 혈관을 추곳 시켜 부은 눈을 가라앉히고, 녹차 속의 비타민K는 다크서클을 줄여 준다. 3. 노화 지연 녹차는 안티에이징과 항산화 효과가.. 2023. 10. 10. 다이어트 - 녹차 상관관계 1. 녹차는 체지방을 분해한다? 많은 사람들이 녹차 다이어트를 하는 이유가 '녹차가 체지방을 분해한다'고 알고 있기 떄문인데, 실제로 녹차 잎에서 추출되는 폴리페놀 중 하나인 '카테킨'은 체지방 분해 효과가 있다고 한다. 특히 녹차 카테킨 중 '에피갈로 카테킨 갈레이트(EGCG)'는 가장 감량 효과가 좋은 걸로 유명하다. 녹차 카테킨은 식욕을 조절해주거나 체내에서 에너지를 더 많이 사용하게 하는데 도움이 되고 지방이 생성되는 것을 억제해 주면서 체중을 감소시키는데 도움이 된다고 한다. +) 특히 이 성분은 항암 효과도 탁월하다. 2. 효과적으로 녹차 섭취 하는 방법 녹차를 섭취 했을 때 모두가 다이어트 효과를 보는 것은 아닌데, 이는 녹차의 성분이 개인의 몸에 어떻게 반응하냐에 따라 다를수도 있고, 녹차.. 2023. 10. 10. 물 잘 마시면 살 빠진다 우리 몸에서 물이 중요한 이유? 인간 몸의 70% 를 구성하는 것은 바로 수분이다. 물은 70%는 세포안에, 나머지 30%는 세포 밖에서 체세포의 생화학적인 변화를 만들고 성장은 물론 생명과 건강을 유지하는데 중요한 역할을 담당한다. 일정한 양의 체내 수분을 유지하지 않으면 건강에 이상이 올 수 있을 만큼 우리 몸에서 물은 큰 비중을 차지 한다. 수분 부족이 살 찌우는 이유 성인은 하루 평균 1~2리터 정도 물을 별도로 보충해주는게 적당하지만, 실제 우리나라 사람들의 섭취량은 훨씬 못미친다. 나이가 들수록 체내 수분은 고갈 되지만, 성인의 일일 물 섭취량은 권장량의 70% 도 채 되지 않는다. 체내 수분이 1~2%만 부족한 상태가 지속 되어도 갈증을 느끼지 못하게 되는 만성 탈수증으로 이어 지는데, 수분.. 2023. 10. 10. 물을 건강하게 먹는 법 1. 물은 한꺼번에 많이 마시면 안된다. 물은 몸 속에 2시간 정도 지난 후 소변으로 배출 되는데 한꺼번에 너무 많은 물을 마시게 되면 콩팥 기능에 무리가 가고 혈중 나트륨 농도가 급격하게 떨어지면서 전해질 불균형이 생길 수 있다. 저 나트륨혈증은 두통, 구역질, 현기증, 근육경련 뿐 아니라 뇌 장애를 불러 의식 장애나 발작을 일으킬 수 있어 한잔씩 시간을 두고 먹는것이 좋다. 특히 노년층에서는 신장의 수분 재 흡수율이 떨어지며, 수분이 부족해도 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많아 의식적으로 물을 섭취해야 한다. 2. 운동 직후에는 찬물, 환절기엔 따뜻한물을 마셔라. 일반적으로 찬물, 뜨거운물 보다는 미지근하게 마시는 것이 건강에 좋은것으로 알려져 있지만 상황에 따라서는 찬물, 뜨겅누물이 도움이 되기도.. 2023. 10. 10. 커피를 줄여야 하는 5가지 이유 전 세계적으로 1년에 약 6000억 잔이 소비되고 있는 기호 음료 '커피'. 현대인의 커피 사랑은 가히 대단한 수준이다. 직장인은 아침 출근길에 밀려오는 졸음을 쫓기 위해 커피를 들고 사무실로 향한다. 점심식사 후에는 밀려오는 졸음을 쫓기 위해 후식으로 커피를 1잔 더 마신다. 이 처럼 커피가 졸음을 쫓는 특효약처럼 여겨진것은 '카페인' 성분 떄문이다. 카페인은 커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드 성분의 일종이다. 인체에 흡수되면 중추신경계에 작용해 정신을 각성시키고 피로를 줄이는 효과가 있다. 이런 카페인에 부작용은 따르지 않을까? 현대인들은 너무 자주 마셔 카페인으로 인한 부작용을 자주 경험한다. 카페인 과다 복용으로 인해 우리 몸의 중추신경과 심장, 근육 등이 자극.. 2023. 10. 10. 커피 많이 마시면 우리 몸에 생기는 일 커피는 기호식품이라고 하죠. 커피에 대한 많은 연구들이 진행되고 있는 가운데, 어떤 상태에서는 몸에 좋다고 하고 반대로 좋지 않다고 나오는 결과들도 있는데요? 우리 몸에 생길 이로운 점과 이롭지 않은 점에 대해 알아보겠습니다. 커피를 많이 마시는 이유 중 하나는 '카페인' 인데요. 이는 우리 몸에서 여러가지 작용을 합니다. 연구 결과에서는 카페인이 중독성을 가지고 있다고 판단 합니다. 카페인은 우리 몸에 내성이 생기는데 어떤 사람은 조금만 마셔도 심장이 두근거리고 불면증이 발생하기도 하지만, 어떤 사람은 아무리 마셔도 반응이 없기도 합니다. 카페인을 적당한 섭취량만큼 섭취하면 집중력도 높게 만들고 여러가지 질병들을 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다. 또, 커피에 들어있는 카페인은 몸의 교감신경을 항.. 2023. 10. 10. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형 LIST
